4 meses después: balance y novedades

 

     Han pasado 4 meses!! OMG (Oh my God). Creo que ya es hora de hacer una nueva entrada. Si no la he hecho hasta hora es porque continuo en fase crucero, ya lo he contado todo sobre esta fase y la única manera que se me ocurría para ser útil, sin ser cansina, era publicar en Instagram las comidas y cenas que he ido haciendo, y así lo he hecho durante este tiempo.

    No la he seguido a rajatabla en dos ocasiones: un fin de semana en Sierra Nevada y 15 días en Trujillo. El resultado a día de hoy es que peso 62 (partía de 75 cuando me puse a dieta) y que me quedan 4 para alcanzar 58, momento en el que pasaré a la siguiente fase, la de consolidación. Cuando la alcance haré un recordatorio de las diferencias que existen con la crucero y continuaré poniendo mis recetas en mi cuenta de Instagram, por si os ayuda.

     Una imagen vale más que mil palabras así que...

      Calculo que lo conseguiré a principios de julio. Hasta que eso ocurra, esta mañana mientras caminaba he decidido compartir algo más que mis recetas, voy a crear una nueva etiqueta que llamaré salud y belleza y os contaré descubrimientos que he hecho en este segundo embarazo: blogs, canales fitness, apps fitness, un producto revolucionario que ayuda a encontrarte de lujo durante el día y a descansar como nadie por la noche... y alguna cosilla más.

      Publicaré una vez a la semana y será cada viernes. Así que estad atentos... empiezo el viernes 10.

Ah!... y mi día a día en Instagram

Curiosidades de la dieta y mi día a día

   Bueno esto va viento en popa... ya he perdido 4 kilos. Es verdad que hay quien recomienda no pesarse a diario, pero a mi me ayuda a no saltarme la caminata diaria de hora y media a paso más que ligero.

   Hoy quería compartir algunas curiosidades de la dieta y mi día a día en imágenes, que voy poniendo en instagram.

   Recuerda que no todos los días perderás, pero si te estancas es porque estás abusando de lácteos, no estás haciendo ejercicio o bebiendo el litro y medio de agua obligatorio. ¡No falla!

   Con esta dieta es imposible no adelgazar y además es imposible no disfrutar adelgazando: mousse de chocolate, magdalenas, sandwich de jamón, ensalada variada de salmón, anchoas, canónigos, cebolla, alcachofas, surimi y gulas con langostinos son algunos de los platos que me han ayudado a perder 4 kilos en menos de 2 semanas, así que no hay excusa.

Si quieres adelgazar, puedes hacerlo.

Fase Ataque dieta Dukan: día 4

    Hoy es mi cuarto día de fase ataque y estoy muy contenta, ya he perdido 3 kilos. La verdad es que no tiene mucho mérito porque solo con dejarme el pan y los dulces, que estos días han sido muchos, lo habría conseguido sin hacer específicamente la dieta, o quizás no ¿quien sabe?

   Hay varias personas que yo sepa haciendo la dieta al mismo tiempo que yo y sobre todo me preguntan que pueden desayunar, comer y cenar. Aunque ya publiqué una entrada con la lista de la compra de la fase ataque, se que es más sencillo verlo. Así que ahí va.

   La primera foto es un desayuno con dos rebanadas de pan Dukan, que se hace en menos de 2 minutos:

  No he hablado que partía de un peso de 75,8 kg y que mi objetivo son 58 kilos (apuesta de por medio con mi señor padre). Como se que esto es a largo plazo me he dado hasta septiembre aunque a este ritmo lo conseguiré antes, como sabéis la dieta no acaba cuando alcanzas tu meta, sino que ahí empieza la consolidación y la estabilización, igual o más importantes que la de ataque y crucero.

  Mi apariencia a día de hoy os la voy a enseñar puesto que parece mentira como cambiamos con unos kilos de más, sigo siendo yo pero inflada cual globo jijiii.

   A partir del martes introduzco verduras a la dieta y lo haré alternando un día de proteína pura con un día de proteína con verdura. Mi bebe tiene casi cinco meses y sigo con la lactancia materna, para los que dudan sobre si se puede o no hacer dieta os recomiendo la lectura de esta entrada.

   Solo quiero recordar la importancia de beber como mínimo dos litros de agua al día, la cucharada de salvado de avena y caminar al menos 1 hora al día, si puede ser más mejor. Yo aparte estoy patinando mientras paseo a Miguel unos 15 minutos. Y entre horas también puedes comer, siempre dentro de la lista de alimentos permitidos, aunque verás que se te irá quitando la ansiedad entre comidas. Mi consejo bebe té sacia y tiene múltiples beneficios para saber cuales pincha aquí.

   Si tu también estás a dieta ¡ánimo! esto está chupao. Este verano tipín, tipín...

A por el propósito menos original del mundo

 
   Un año y medio después, con un hijo más y con 14 kilos de sobrepeso vuelvo por aquí. Como mucha gente soy de las que se ha propuesto bajar de peso y empiezo hoy... ¿me acompañas?

   Yo sigo fiel a la única dieta que me ha funcionado, la Dukan, y aunque ya he vuelto a escuchar las típicas frases de algunos detractores, lo siento no me lo creo y asumo el riesgo. Si te apetece hacerla conmigo empezaré por recordar algunas cosas importantes,que ya publiqué en esta entrada:

    Me sobran 14 así que hasta el martes solo proteína pura, caminar 1 y media al día a una velocidad de 7-8 km/h y 2 litros de agua... sin olvidar una cucharada de salvado de avena al día para mejorar el tránsito intestinal y para saciarnos antes. ¿Sabías que al contacto con el agua ocupa treinta veces su volumen en el estómago? esto consigue que el vientre esté lleno y ocupado durante mucho tiempo.

    En esta entrada puedes leer más sobre la fase ataque si te apetece, yo por mi parte colgaré en instragramlo que vaya haciendo, por si te puede servir y para obligarme, todo sea dicho. 

No va a ser fácil pero merecerá la pena, eso seguro. ¡ A por ello!

Dieta Dukan {fase de consolidación}: lo que debes saber

Llevo unos días que no me dan las horas... tengo pendiente una entrada de psicología infantil muy interesante, y otra de la sección InstaDukan (el paso a paso de mi dieta Dukan en imágenes), pero no será hoy.

Hoy quería compartir lo que considero básico saber cuando alcanzas la fase de consolidación, es decir, cuando alcanzas tu peso ideal haciendo la dieta Dukan. 

Afortunadamente ya me encuentro en esta fase desde hace una semana, aunque debo reconocer que para mí esta fase es más difícil de seguir, que la fase de crucero. Una vez que se abre el grifo a alimentos nuevos, que llevas un tiempo sin comer, como la fruta, el pan (aunque tenga que ser integral) y la pasta... a mi me supone un esfuerzo no querer comer eso siempre. Pero bueno... todo sea por mantener el tipo.

Fuente: El método Dukan Ilustrado. RBA.

Si te perdiste alguna de las entradas anteriores, con mis básicos de cada etapa... pincha aquí y las verás todas. 

Yo lo explico muy bien,  pero no deja de ser un resumen. Mi consejo si quieres hacer la dieta y obtener buenos resultados y sobre todo duraderos: cómprate/pide prestado/busca en la biblioteca el libro El método Dukan Ilustrado, un libro muy completo... y hasta con recetas para cada fase.

SED FELICES

Dieta Dukan {Fase Crucero}: lo que debes saber, lista de la compra y ejemplo menús desayuno, comida, cena y picoteo.

Este lunes decidí dedicarle unas entradas especiales a la dieta Dukan. Volveré a las recetas el próximo lunes, pero necesitaba contar algunas de las cosas que para mi son básicas y necesarias conocer, si de verdad quieres empezar esta dieta.

Ya os conté que 2 personas muy cercanas a mí la empezaron hace muy poco, por eso y por agradecimiento a su autor quería divulgarla, contar mi experiencia, para la que sólo tengo buenas palabras. 

Mi primer consejo: compra el libro. El método Dukan Ilustrado, es el que tengo yo, aunque sé que hay varios. Imagino que todos los que sean del Dr. Dukan son igual de sencillos de entender y de seguir, lo importante es tenerlo a mano, pues te irán surgiendo dudas. 

Para leer lo que ya publiqué el lunes y martes pincha aquí  y aquí.

Una vez has terminado la primera fase: Ataque. Continua con la segunda:

Recordad: 

Una vez tienes claro cuales son los alimentos permitidos, en este caso en fase crucero, la cantidad que puedes comer es ilimitada, a voluntad. 

Debes elegir la alternancia de proteínas puras y proteínas + verduras que mejor se adapte a tu forma de vida ( el libro te ofrece varias opciones, y te explica los motivos por los que te iría mejor una que otra).

Seguir bebiendo mucha agua (mínimo 1 litro y medio).

Pésate cada día y apúntalo. Si lo acompañas de una foto de una chica o chico que te motive, mejor... a mi me ayudo mucho en esos días que se hacen más cuesta arriba... que los habrá.

Suerte y mucho ánimo, solo hay que desearlo...

Y mañana... 

calendario de junio a partir de las 9:00

Dieta Dukan: fases, lista de la compra, ejemplos de menús

Como os comenté ayer, hoy quería compartir con vosotros la primera compra que hice, el día que decidí ponerme a dieta, y empezar con la dieta Dukan. No se vosotros pero yo, aún habiendo leído el libro, siempre agradeceré que mi amiga Susana me ayudara a empezarla, contándome su experiencia. Hoy soy yo la que intenta ayudar.

Antes de leer, copiar, imprimir la lista debéis saber que la dieta se compone de 4 fases:

Ataque, Crucero, Consolidación y Estabilización

Todas ellas importantes y necesarias para un buen resultado. No vale quedarse con las 2 primeras porque recuperaremos lo perdido enseguida. Esta es una dieta más o menos larga, dependiendo de los kilos que os sobren, pero es una carrera de fondo, eso es así. 

Mi experiencia me dice que es más un máster sobre como comer sano y para siempre, que una simple dieta. 

Debes saber:

Yo me alimentaba con estos alimentos, hay muchos más permitidos, los podéis consultar en el libro: El método Dukan Ilustrado, editorial RBA. 

Puestos a compartir mi experiencia os diré que esta fue mi lista de la compra y a continuación os pongo varios ejemplos de desayunos, almuerzos, comidas, meriendas y cenas.

Recordad: 

Una vez tienes claro cuales son los alimentos permitidos, en este caso en fase ataque, la cantidad que puedes comer es ilimitada, a voluntad. 

Sólo debes respetar que durante la fase de ataque son sólo proteínas puras. En la fase crucero ya vendrán las verduras, pero ahora no.

Debes elegir la duración de tu fase ataque y beber mucha agua (mínimo 1 litro y medio).

Márcate un objetivo y anótalo en la nevera. Pésate cada día y apúntalo. Si lo acompañas de una foto de una chica o chico que te motive, mejor... a mi me ayudo mucho en esos días que se hacen más cuesta arriba... que los habrá.

Suerte y mucho ánimo, solo hay que desearlo...

Este viernes más sobre la siguiente fase:

fase crucero